Iedereen heeft wel eens moeite om de drukte in zich zelf, te laten gaan. Er komt veel op ons af. En de hoogsensitieven onder ons, zijn als een spons. Dus is het fijn om al die drukte te laten gaan. In dit artikel neem ik je mee in een simpele, korte, effectieve oefening: kom tot rust.
Drukte
Het lijkt wel alsof alles steeds sneller gaat. En er geen einde komt aan de dingen die we moeten doen. En natuurlijk is er de eindeloze stroom informatie online. Geen wonder dat we drukte kunnen voelen. In ons hoofd, in ons lichaam.
Uit contact
Wanneer er veel gebeurt en je weinig rust hebt, kan dat ertoe leiden dat je jezelf een beetje kwijtraakt. Wel van alles voelt of denkt. Maar de vraag is, wat dan nog van jou is en wat niet. Een beetje zoals het kan zijn, net wanneer een feestje in je huis is afgelopen. De laatste gast gaat weg. En je voelt als het ware nog de aanwezigheid van al die mensen. Ook al zijn ze al weg. Dan zijn er nog van allerlei energieën die blijven hangen.
Ademhaling
Om weer in contact te komen met jezelf is de ademhaling ideaal. Het is de minimale beweging die je lichaam automatisch maakt. Door daar op te focussen, kan je iets dat beweegt, volgen. En tegelijk je zintuigen richten op jezelf. Op wat er hier en nu, echt gebeurt. Het zou ook zomaar kunnen zijn, dat dit luisteren en voelen ons ook een beetje terugbrengt naar het allereerste begin. Iedereen kon als baby de moeder, de allereerste andere persoon in dit leven, ervaren.
Beweging
Met aandacht je lichaam bewegen, helpt ook om bij jezelf te komen en blijven. Zoals ChiGong of Tai Chi en yoga heel bewust gebruiken. Maar ook simpelweg bewust lopen of dansen helpt. Over dat lopen heeft Thich Nhat Hanh mooi geschreven in zijn boek speciaal over angst.
Aandacht
Je aandacht richten is dus wat nodig is om tot rust te komen. Bewust niet bezig zijn met straks of vroeger. Maar met nu. Met niks. Of met iets dat je helpt om in het nu te blijven. Door dat een tijdje te doen, laadt je als het ware op. En raak je weer een beetje gewend aan het kiezen, waar je je aandacht op richt.
Terug
Zoals het ook met mediteren is: je raakt afgeleid. Dat is hoe het gaat. Je denken kan niet stilstaan, stoppen. Dus het is niet de vraag, of je afgeleid raakt. Maar wanneer. Het mooie is, dat die afleiding er niet zo toe doet. Wat wel uitmaakt, is hoe je er op reageert. Ga je mee met afdwalen, of keer je terug? Elke keer dat je je aandacht weer terugbrengt bij jezelf, breng je rust. Train je als het ware jezelf om bij jezelf te blijven.
Oefening: Kom tot rust
In de video hieronder leg ik de oefening uitgebreid uit. De essentie is simpel:
- Zit op een fijne, rustige plek. Hou je rug recht en je kin iets naar beneden.
- Richt je aandacht op je ademhaling; voor circa een minuut of 2, of zolang het fijn voelt.
- Leg je handen tegen elkaar, voor je op schouderhoogte. Je kan als het ware over de toppen van je vingers blazen.
- Bij de inademing bewegen je handen naar schouderbreedte. Je houdt ze verticaal, de palmen wijzen naar elkaar.
- Bij de uitademing breng je de handen weer terug, tegen elkaar.
- Blijf deze beweging maken, waarbij de handen je ademhaling volgen. Doe dit voor 5-10 minuten
- Ter afronding kun je nog even blijven zitten. In jezelf voelen wat er gebeurt.
Video
In onderstaande video neem ik je al pratend mee met de oefening. De oefening komt van Walter Makichen uit zijn boek Spirit Babies.
Christiaan Vroegindeweij
Energetisch therapeutMeer licht in de wereld. Dat is mijn doel. Daarom begeleid ik mensen naar een leven met meer vrijheid. Bevrijding van patronen die je niet meer dienen.