Het is al laat. Je ligt wakker en blijft malen. Steeds maar aan het denken over dat probleem. Alsof er geen einde aan komt. Het helpt niet, maar het is ook moeilijk ermee op te houden. In dit artikel mijn tips om te stoppen met piekeren.
Denken
Wanneer je piekert, ben je eigenlijk bezig een sterke kant van je, teveel in te zetten. Want er is niks mis met nadenken. Met nadenken creëer je overzicht. Zowel over het probleem als over de mogelijke oplossingen. Maar wanneer het piekeren wordt, blijf je lang rondjes draaien en komt er geen oplossing in zicht.
Fantasie
Dat mensen kunnen nadenken, is een ongelooflijk voordeel. Je kunt je namelijk een voorstelling maken van iets, dat nu niet zichtbaar of voelbaar is. Zo leren we als kind, dat de ouder soms even buiten beeld is, maar ook weer terugkomt. Dat abstract kunnen nadenken, geeft een wereld aan mogelijkheden. Het maakt het mogelijk, vooruit te denken. Plannen te maken.
Verdwalen
En dat vooruit denken kan dus uit de hand lopen. Dan levert het hoofd eindeloos veel scenario’s. “Wat als…. “. Alsof de perfecte keuze gemaakt moet worden. Kiezend uit alle denkbare opties. Allemaal doorgelicht op voor- en nadelen. Probleem is alleen: dat is op een gegeven moment niet meer effectief. Vooral niet wanneer je rekening gaat houden met zoveel mogelijk details.
Realiteit
Wanneer je piekert, heb je weinig contact met de realiteit. Er komt geen ‘stop’, alsof het hoofd heel eigenwijs sowieso doorgaat. De rest van het lijf protesteert, maar heeft blijkbaar te weinig stem. Want ondanks de frustratie gaat het denken toch door.
Afdalen
En in die beschrijving zit dus ook gelijk de belangrijkste oplossing: piekeren rem je af door meer aandacht te krijgen voor je lijf. Want je lijf is de plek van de zintuigen. En je zintuigen zijn dé verbinding met het hier en nu. Dat wat je hoort, ziet, voelt met je huid, proeft, ruikt. Dat gebeurt nu. En geeft je dus rechtstreeks informatie over wat nu echt om je heen is.
Uitwisseling
Zolang er mensen zijn, is er die uitwisseling tussen het lichaam en de omgeving. Die je via je zintuigen waarneemt. Ook al leven we lang niet meer zoveel buiten. En is het fysieke gevaar veel minder dan bijvoorbeeld in de steentijd: we zijn nog helemaal ingericht op het waarnemen van onze omgeving. Gelukkig maar: anders wordt het leven toch saai.
Zintuigen
Om uit de piekerstand te komen, kun je dus gebruik maken van je zintuigen. Bijvoorbeeld door jezelf af te vragen: “wat zijn drie dingen die ik nu zie/voel/hoor/ruik?” Eventueel aangevuld met een vraag die je fantasie richt op dat concrete. Zoals: dat wat je nu hoort: welke kleur hoort daar bij? Wat voor textuur? Zo leg je de koppeling tussen wat er nu om je heen gebeurt, je waarnemingen en je gedachten. Je verbind je aan de realiteit, hier en nu.
Gronding
Een effectieve manier om uit het piekeren te komen, is te werken aan je gronding. Je contact met de aarde. En dat kun je letterlijk doen: met blote voeten, door te bewegen, springen, dansen. Maar ook door je voor te stellen dat je contact hebt met de grond onder je voeten. Bijvoorbeeld alsof er boomwortels vanuit je voeten naar beneden gaan.
Nacht
Wat ook kan helpen: realiseer je dat je ’s avonds en ’s nachts vaak extra creatief bent. Het fantaseren lukt in de nachtelijke uren nu eenmaal beter dan overdag. Dus een verstandige oplossing voor iets zoeken, is echt iets om te doen wanneer het nog licht is.
Fase
Wanneer je vaak piekert, kan het goed zijn, te bekijken waardoor dit komt. Soms is het gewoon een fase. En heb je bijvoorbeeld te maken met een aantal grote besluiten die genomen moeten worden. Op je werk of in je privé-situatie. Die periodes komen en gaan.
Hulp
Wanneer je merkt dat je blijft piekeren, is het goed hulp in te schakelen. Om samen met een ander te onderzoeken, of het misschien een dieper liggende oorzaak heeft. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je in je jeugd gewend bent geraakt, vooral veel na te denken. En weinig te luisteren naar je gevoel. Dan kan het goed zijn, dat oude patroon te doorbreken.
Verder
Heb je ook last van veel piekeren? En wil je bekijken, wat daar aan gedaan kan worden? Leg gerust contact en maak een kennismakingsafspraak.
Christiaan Vroegindeweij
Energetisch therapeutMeer licht in de wereld. Dat is mijn doel. Daarom begeleid ik mensen naar een leven met meer vrijheid. Bevrijding van patronen die je niet meer dienen.